نصائح عملية للأسبوع الأول من الاقلاع عن التدخين

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

نصائح عملية للأسبوع الأول من الاقلاع عن التدخين

خلال الأسبوع الأول من الاقلاع عن التدخين سوف ينتابك خليط من المشاعر الغريبة والألم الشديد في نفس الوقت، وهذا مهما كانت الطريقة التي اتبعتها، بعض الناس يعانون خلال الأسبوع الأول والبعض الآخر تمتد معاناتهم إلى الأسبوع الثاني، ولكن الخبر السار هو أن المعاناة من غياب النيكوتين سوف تتلاشى بعد الأسبوع الثاني من الاقلاع عن التدخين. خلال هذه الفترة الحساسة فإن جسمك لا يتعامل مع فقدان النيكوتين وحسب، ولكن مع فقدان الكثير من المواد الكيميائية الأخرى التي يحتويها التدخين والتي كنت تتعاطاها 20 مرة أو أكثر كل يوم لسنوات طويلة، وعندما يتوقف الإمداد فجأة فيمكنك أن تتخيل أثر ذلك على جسمك. مقدار المعاناة وعدم الراحة خلال هذه الفترة يرتبط ارتباطا وثيقا بكيفية اعتنائك بنفسك، تتبع هذه النصائح لتقلل من الألم والمعاناة جراء فقدان النيكوتين خلال الأسبوع الأول والثاني من الإقلاع عن التدخين:

اتبع حمية غذائية متوازنة

عليك خلال هذه الفترة اختيار النوع الصحيح من الغداء، جسمك يعمل جاهدا للتخلص من المواد السامة وهذا يحتاج إلى طاقة وعليه عليك بالأغذية التي تحتوي نسبة عالية من الطاقة وتجنب الأغذية ذات السعر الحرارية القليلة، تجنب عدم تناولك للوجبات المعتادة فهذا يخفض من نسبة السكر في الدم وهو ما قد يثير الرغبة في التدخين، تناول ثلاث وجبات مغذية في اليوم أو خمس وجبات صغيرة وهذا حسب رغبتك.

استعن بالفيتامينات الصناعية

التدخين جعل جسمك يفقد الكثير من الفيتامينات والمغذيات الطبيعية، أعط لجسمك البديل من الفيتامينات الاصطناعية، هذا بالإضافة إلى الحمية الغذائية المتوازنة سيساعدك على التغلب على التعب الذي يصاحب الأيام الأولى من الاقلاع عن التدخين.

اجعل ثلاجتك مليئة بالوجبات السريعة الطبيعية

احرص على الأغذية الطبيعية والخضار والفواكه الطازجة، فهذا سوف يكون البديل للتدخين على الأقل خلال الأسبوع الأول، تجنب المعلبات والأغذية الاصطناعية التي تحتوي على مواد حافظة كثيرة فهذا يدخل في خانة الحمية الصحية كذلك.

تمشى كثيرا

التمشي القليل كل يوم، ولو لمدة 15 دقيقة بإمكانه فعل الكثير لإلهائك عند الرغبة في التدخين كما يساعد على تحسين المزاج كثيرا، الرياضة مهمة أيضا في هذه المرحلة فهي تحفز الجسم على افراز الاندروفين “Androphins” الهرمون الذي يجعلك تشعر بالسعادة، وعليه تمشى قدر الإمكان فسوف تعود إلى المنزل بمزاج أفضل وأكثر راحة.

اشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء

يساعد الماء على تسريع إخراج السموم الناتجة عن التدخين، كما أنه يساعد على تقليل حدة الرغبة في التدخين، اشرب الماء قبل تناول الطعام فهذا يجعلك تأكل أقل لتحافظ على وزنك، الماء مهم كأهمية الحمية الغذائية الصحية، اشرب الكثير منه وسوف تحسن بتحسن على العموم. الماء يساعدك على التعاطي مع أعراض الاقلاع عن التدخين بسهولة، يمكنك شرب الشاي او عصير الفواكه الطبيعي أيضا، تجنب القهوة أو المشروبات الكحولية فهي تزيد من الرغبة في التدخين.

مارس التنفس العميق

الرغبة في التدخين تحصل عادة بسرعة وبقوة، تكون شديدة في البداية ثم تبدأ في التلاشي خلال 3 إلى 5 دقائق، لا تقلق إن عاودتك الرغبة في التدخين، ركز على التنفس العميق لبضع دقائق، اغمض عينيك إن أمكن وتنفس عميقا وعاود الكرة بضع مرات، ركز على التنفس واترك الرغبة في التدخين تتلاشى تدريجيا في النهاية ستحس بالتحسن وتشعر بالنصر لأنك تغلبت على ضعفك.

ألهي نفسك

الشيء الذي نركز انتباهنا عليه يصبح أقوى، لا تدع أفكار التدخين تمر من دون ملاحظتها أو تجنبها، كن واعيا بها وحاول تغيير تركيزك إلى شيء آخر، فكر في أشياء يمكنك فعلها عندما تشعر في الرغبة في التدخين، هناك العديد من الأشياء المفيدة كممارسة الرياضة أو العمل على هواية أو المشي أو التحدث لصديق، المهم لا تبقى ساكنا.

كافئ نفسك

فكر في اشياء صغيرة لتكافئ نفسك بها كل يوم، مكافأة نفسك ترفع من معنوياتك وتقوي عزمك على مواصلة طريقك نحو التحرر من التدخين نهائيا.

نم جيدا

الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين تكون متعبة، جسمك وذهنك يكون تعبا، خصص وقتا أطول للنوم إن احتجت إلى ذلك، لا تقلق ذلك الكسل لن يدوم وستسترجع طاقتك قريبا.

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

غير عاداتك

اذهب إلى العمل من طريق مختلف، تناول غذائك في مكان مختلف، أو استحم بمجرد استيقاظك من النوم، توقع أن تحس بالغرابة في بداية الأمر ولكن لا تقلق، كلما مارست تلك العادات الجديدة كلما أصبحت شيء عاديا بالنسبة لك، والأهم من ذلك هو أن هذه العادات ليست مرتبطة بالتدخين كما كان الحال سابقا.

غير طريقتك في التعامل مع الاجهاد

كان التدخين طريقتك المثلى للتعامل مع الاجهاد والقلق وقد آن الأوان لتغير ذلك وتستبدله بطرق تعامل صحية، كالمشي أو الاستحمام أو النوم المهم ليس التدخين.

المزيد من النصائح

  • ضع قائمة بالأسباب التي جعلتك تقلع عن التدخين واقرأها كل يوم.
  • تجنب الأماكن (والأشخاص) الذين يذكرونك بالتدخين إن أمكن.
  • فكر في طرق لتتعامل مع القلق أو تجنب المواقف والأشخاص الذين يسببونه لك.
  • استمع إلى موسيقى مهدئة.
  • تفرج على فيلم مضحك.
  • اتصل بصديق تثق بحكمته ليقنعك بمواصلة طريقك نحو التحرر من التدخين.

أتمنى أن تنجح في هذه المرحلة الحساسة وتتحرر من التدخين نهائيا.

خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع

محتويات

التدخين

يمارس الكثير من الأشخاص عادة تدخين السجائر والتي تحتوي على التبغ والنيكوتين، ويعدّ النيكوتين من أشد المواد الكيميائية إدمانًا، وقد نجح الكثير من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين، وخاصةً بعد تقرير الجراح العام في الولايات الأمريكية في عام 1964 الذي تحدّث فيه عن أضرار التدخين على صحة الجسم وعلى المجتمع، وبالرغم من ذلك تحدث حوالي 484000 حالة وفاة في الولايات المتحدة كل عام بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين، كسرطان الرئة وأمراض القلب والشرايين المختلفة، وبالرغم من صعوبة الإقلاع عن التدخين بفترة قصيرة، إلّا أنّ ذلك قد يكون ممكنًا، وسيتحدّث هذا المقال عن خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع. [١]

خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع

في الواقع عند البدء في خطة الإقلاع عن التدخين سيكون الأسبوع الأول هو الأصعب، وذلك لأنّ الشخص يمكن أن يضعف من شدة الإدمان على النيكوتين، وبالحديث عن خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع، فهناك بعض الطرق والنصائح التي يمكن اتّباعها والالتزام بها للحصول على النتيجة المطلوبة، ومن خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع ما يأتي: [٢]

  • اتباع طرق العلاج السلوكي: ويتضمن العمل مع مستشار للمساعدة على الإقلاع عن التدخين، حيث يوجد مجموعات دعم للمقلعين عن التدخين.
  • العلاج باستخدام بدائل النيكوتين: مثل علكة النيكوتين ولصاقات النيكوتين والسكاكر والبخاخات، وتعطي بدائل النيكوتين الشخص جرعة محددة ومدروسة من النيكوتين، ومن الأفضل أن تستخدم هذه الطريقة بالمشاركة مع العلاج السلوكي.
  • استخدام العلاجات الدوائية: كالبوبروبيون والفارينكلين والتي توصف عن طريق وصفة طبية وتستخدم في حالة الرغبة الشديدة في التدخين وعند ظهور أعراض السحب، ذلك لضمان نجاح خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع.
  • العلاجات التشاركية: والتي تعدّ أفضل خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع، مثل استخدام علكة النيكوتين مع بخاخ النيكوتين أفضل من استخدام العلكة لوحدها، كما يمكن مشاركة العلاج السلوكي مع استخدام بدائل النيكوتين أو الأدوية الموصوفة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.

بعض النصائح للأسبوع الأول بعد الإقلاع عن التدخين

بعد التعرّف على خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع، فلا بدّ من الاستمرارية في ذلك مع الإرادة القوية، للتخلّص من آثار التدخين الضارّة وإخراجها من الجسم، وفي الواقع هناك بعض النصائح التي قد تكون مفيدة في الأسبوع الأول بعد بدء خطة الإقلاع عن التدخين، ومن هذه النصائح: [٣]

  • يمكن للنظام الغذائي الجيد أن يساعد في تخطّي الأسبوع الأول بعد الإقلاع عن التدخين بسهولة، كتناول الفواكه المتنوعة والخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات التي تفيد في استعادة وظائف الجسم الحيوية إلى طبيعتها.
  • من الأفضل عدم تجاوز أي وجبة رئيسة خلال النهار، فيمكن أخذ ثلاث وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين، ممّا يساعد في تخفيف الشعور بالحاجة لتدخين السجائر.
  • بما أنّ التدخين يستنزف الجسم من المواد الغذائية، لذلك يمكن لتناول الفيتامينات المتعددة أن يساعد في إعادة حيوة الجسم ووظائفه.
  • يمكن للمشي أو ممارسة التمارين الرياضية -لمدة 15 دقيقة يوميًا-، أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية للمدخن.
  • يجب شرب الكثير من السوائل وخاصّةً الماء، ممّا يساعد الجسم على التخلّص من المواد السامّة الناتجة عن التدخين.
  • القيام بنشاط التنفس العميق، مع إغلاق العينين والتنفس ببطء شهيقًا وزفيرًا لبضع دقائق عدة مرات يوميًا، مما يساعد في التخلّص من التوتر، ويزيد كمية الأكسجين الداخلة إلى الجسم.
  • بما أنّ الإقلاع عن التدخين متعب في الفترة الأولى من خطة الإقلاع، فإنّ الجسم يكون مرهقًا وكذلك العقل، لذلك يجب الحصول على كمية كافية من النوم المريح البعيد عن التوتّر وعن محفزات الرغبة بتدخين السجائر.

علامات الإدمان على تدخين السجائر

يعدّ الإدمان على التدخين من أصعب أنواع الإدمان الذي لا يمكن إخفاؤه، فيصبح عادةً يومية يتم ممارستها في كل الأوقات والمناسبات، ونظرًا لآثار التدخين الضارّة يبحث الكثير من الأشخاص عن خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع، ومن الأعراض والعلامات التي تظهر على الشخص المدمن ما يأتي: [٤]

  • يصعب على الشخص المدمن التوقف عن التدخين رغم محاولات الإقلاع عنه العديدة وبطرق مختلفة.
  • تظهر عليه أعراض سحب النيكوتين في حال توقّف عن التدخين، والتي تشمل رجفة في اليدين وتعرّق وتسرّع في معدّل ضربات القلب.
  • يشعر الشخص المدمن برغبة شديدة للتدخين بعد كل وجبة، أو بعد كل فترة طويلة مرّت بدون التدخين.
  • يزداد عدد السجائر التي يدخّنها المدمن في حالة التوتر العصبي.
  • يضطر أن يتخلّى عن الأنشطة والمناسبات التي يكون فيها التدخين ممنوعًا.
  • يستمر الشخص المدمن بالتدخين بالرغم من وجود المشاكل الصحية العديدة لديه.

نصائح عملية للأسبوع الأول من الاقلاع عن التدخين

حكم وأقوال سيدنا عمر ابن الخطاب ما وَجد أحدٌ في نفسه كبراً إلّا من مَهانة يَجدها في نفسه. *+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+

6 نصائح من أجل التفكير الذكي

على العموم يعتبر الذكاء صفة مرغوب بها بشدة، بعض الناس يبدون أكثر ذكاء نتيجة لعاداتهم اليومية وتصرفاتهم الواع�

التلي سيلز ما هو وكيف تنجح في وظيفة التلي سيلز | دليل شامل

10 عادات عليك تركها لتكون أكثر سعادة

عندما تترك فعل الأشياء الخطأ فأنت تفسح المجال أمامك لتفعل أشياء تجعلك سعيدا، ولذلك يجب أن تبدا من اليوم ب:

أقوال وحكم سيدنا أبو بكر الصديق

أقوال وحكم سيدنا أبو بكر الصديق أطوع الناس لله أشدهم بغضاً لمعصيته. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ لا خير

6 أسباب لاختراق منطقة الراحة comfort zone

امثال عن الاب والابن | اجمل ماقيل عن الاب

امثال شعبيه عن الاب والابن يزأر الأسد لكنه لا يلتهم صغاره. —————————————

أمثال وحكم حول الأولاد | امثال شعبية عن الابناء

ستعرف من خلال هذه التدوينة على امثال شعبيه عن الاب والابن بالاضافة لـ ابيات شعر عن حب الابناء وعبارات عن قسوة �

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

كيف تجني المال في التداول؟
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: