كيفية التعامل مع المشاعر السلبية والإجهاد

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

Contents

كيفية التعامل مع المشاعر السلبية والإجهاد

هذه مشكلة شائعة لكثير من الناس: كيف يفترض بنا أن نتعامل مع المشاعر السلبية التي تستمر في الظهور عندما نشعر بالتوتر أو الأذى؟ هل ينبغي لنا أن نكتم غضبنا وإحباطنا ونتظاهر بأنه غير موجود، حتى نتمكن من تقليل تداعيات هذه المشاعر؟ أم أننا يجب أن نجازف بزيادة الأمور بالقول أو فعل الشيء الخطأ؟ كما اتضح أن اخفاء العواطف ليس بالتأكيد الخيار الأكثر صحة وهناك تقنيات سهلة يمكن لأي شخص استخدامها

إذا كنت تتساءل عما يجب عليك فعله بهذه المشاعر، فأنت لست وحدك في مواجهة المشاعر السلبية. كثير من الناس لديهم نفس السؤال عن التوتر والتعامل. عندما يشعرون بالمشاعر السلبية مثل الأذى أو الإحباط أو الغضب، فإنهم يعلمون أنه لا ينبغي عليهم التظاهر بأنهم لا يشعرون بأي شيء ، لكنهم أيضًا لا يرغبون في التركيز على المشاعر السلبية والاحياء. ولكن بينما سمع معظمنا أن هذه ليست استراتيجيات صحية للتخفيف من الإجهاد، ما هي الخيارات الأخرى المتاحة؟

اختيار التعامل مع المشاعر السلبية

إن تجاهل المشاعر مثل محاولة إخفاء غضبك ليس الطريقة الأكثر صحة للتعامل معها. بشكل عام هذا لا يجعلها تختفي او تزول. وذلك لأن عواطفك تعمل كإشارات لك على أن ما تفعله في حياتك يعمل أو لا يعمل.
يمكن أن يكون الشعور بالغضب أو الإحباط إشارة إلى أن هناك حاجة لتغيير شيء ما. إذا لم تقم بتغيير المواقف أو أنماط التفكير التي تسبب هذه المشاعر غير المريحة، فستستمر لديك.
أيضًا بينما لا تتعامل مع المشاعر التي تشعر بها، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل في صحتك الجسدية والعاطفية مع ذلك ، فإن الكراهية، أو الميل إلى التركيز على الغضب والاستياء والمشاعر غير المريحة الأخرى، تؤدي إلى عواقب صحية أيضًا، لذلك من المهم الاستماع إلى مشاعرك ثم اتخاذ خطوات للتخلص منها.

الاجتهاد: لماذا يستحوذ الناس على الأشياء؟

1. فهم مشاعرك

انظر من الداخل وحاول تحديد المواقف التي تخلق التوتر والعواطف السلبية في حياتك.
يمكن أن تأتي المشاعر السلبية من حدث مثير: عبء العمل الهائل، على سبيل المثال.
العواطف السلبية هي أيضًا نتيجة لأفكارنا المحيطة بالحدث؛ إن الطريقة التي نفسر بها ما حدث يمكن أن تغير من طريقة تجربتنا للحدث وما إذا كان يسبب التوتر أم لا.
المهمة الرئيسية لمشاعرك هي أن تجعلك ترى المشكلة، حتى تتمكن من إجراء التغييرات اللازمة.

2. تغيير ما يمكنك

خذ ما تعلمته من توصيتي الأولى وقم بتطبيقها. قلل من مسببات الإجهاد وستجد نفسك تشعر بمشاعر سلبية أقل.يمكن أن يشمل هذا:
خفض ضغط العمل.
تعلم ممارسات التواصل الحازم (بحيث لا تشعر بالدوس من قبل الناس).
تغيير أنماط التفكير السلبي من خلال عملية تعرف باسم إعادة الهيكلة المعرفية

العثور على منفذ

إن إجراء تغييرات في حياتك يمكن أن يقلل من المشاعر السلبية، لكنه لن يلغي أسباب الإجهاد تمامًا. أثناء إجراء تغييرات في حياتك لإحداث إحباط أقل ، ستحتاج أيضًا إلى العثور على منافذ صحية للتعامل مع هذه المشاعر.
يمكن أن توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام رفع العاطفي وكذلك منفذ للمشاعر السلبية.
يمكن أن يساعدك التأمل في العثور على “مساحة” داخلية للعمل بها ، بحيث لا تشعر عواطفك بالسعادة
العثور على فرص للاستمتاع والحصول على مزيد من الضحك في حياتك يمكن أن يغير وجهة نظرك وتخفيف التوتر.
ابحث عن عدد قليل من هذه المنافذ ، وسوف تشعر أنك أقل إرهاقًا عندما تنشأ المشاعر السلبية.

سوف تحتاج أيضًا إلى ممارسة خيارات صحية للحد من الإجهاد المستمر. جربهم وستشعر بأنك أقل توتراً.

كيفية التعامل مع العواطف السلبية والإجهاد – العواطف – 2020

أبواب النفس : كيف أضبط مشاعري . فضبط المشاعر ليس بترف #طارق_الحبيب (قد 2020).

هذه مشكلة شائعة لكثير من الناس: فقط كيف من المفترض أن نتعامل مع المشاعر السلبية التي تستمر في الظهور عندما نكون متوترين أو متضررين؟ هل ينبغي لنا أن نحرق غضبنا وإحباطنا وأن نتظاهر بأنه غير موجود ، لذا يمكننا التقليل من تداعيات هذه المشاعر؟ أم يجب علينا أن نجازف بجعل الأمور أسوأ من خلال قول أو القيام بالأمر الخطأ؟ كما اتضح ، “حشو العواطف” هو بالتأكيد ليس الخيار الصحي ، وهناك تقنيات سهلة يمكن لأي شخص استخدامها.

إذا كنت قد تساءلت عما تفعله بهذه المشاعر ، فأنت لست وحدك في مواجهة المشاعر السلبية. كثير من الناس لديهم نفس السؤال عن الإجهاد والتكيف. عندما يشعرون بالتغلب على المشاعر السلبية مثل الشعور بالأذى أو الإحباط أو الغضب ، فإنهم يعرفون أنه لا يجب عليهم التظاهر بأنهم لا يشعرون بشيء ، ولكنهم أيضًا لا يرغبون في التركيز على المشاعر السلبية والجرذان. ولكن بينما سمع معظمنا أن هذه ليست استراتيجيات صحية للتخفيف من الإجهاد ، فما هي الخيارات الأخرى المتاحة؟

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

أنت على حق بأن تجاهل المشاعر (مثل “حشو غضبك”) ليس الطريقة الصحية للتعامل معها. بشكل عام ، هذا لا يجعلهم يبتعدون ولكن يمكن أن يجعلهم يخرجون بطرق مختلفة. ذلك لأن عواطفك تعمل بمثابة إشارات لك بأن ما تفعله في حياتك هو أو لا يعمل.

إذا كنت تشعر بالغضب أو الإحباط ، فقد يكون هذا بمثابة إشارة إلى أن هناك حاجة لتغيير شيء ما. إذا لم تقم بتغيير المواقف أو أنماط التفكير التي تسبب هذه المشاعر غير المريحة ، “العلم الاحمر” ، فسوف يستمر تشغيلك بها.

أيضا ، في حين أنك لا تتعامل مع العواطف التي تشعر بها ، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل في صحتك الجسدية والعاطفية.

ومع ذلك ، فإن التأمل ، أو الميل للإسهاب في الغضب والاستياء والمشاعر غير المريحة الأخرى ، يؤدي إلى عواقب صحية أيضًا. لذلك من المهم الاستماع إلى عواطفك ثم اتخاذ الخطوات اللازمة للسماح لهم بالرحيل. إليك ما نوصي به.

فهم عواطفك

النظر في ومحاولة تحديد المواقف التي تخلق التوتر والعواطف السلبية في حياتك.

  • يمكن أن تأتي العواطف السلبية من حدث مؤثر: عبء عمل هائل ، على سبيل المثال.
  • العواطف السلبية هي أيضا نتيجة أفكارنا المحيطة بالحدث. الطريقة التي نترجم بها ما حدث يمكن أن تغير من الطريقة التي نختبر بها الحدث وما إذا كان يسبب الإجهاد أم لا.

المهمة الأساسية لمشاعرك هي جعلك ترى المشكلة ، حتى تتمكن من إجراء التغييرات اللازمة.

تغيير ما تستطيع

خذ ما تعلمته من توصيتي الأولى وقم بتطبيقها. قلل من محرضات التوتر لديك وستجد نفسك تشعر بمشاعر سلبية أقل في كثير من الأحيان.

هذا يمكن أن يشمل:

  • خفض الضغط على العمل.
  • تعلم ممارسات التواصل الحازم (حتى لا تشعر بالدوس من قبل الناس).
  • تغيير أنماط التفكير السلبية من خلال عملية تعرف باسم إعادة الهيكلة المعرفية.

ابحث عن مخرج

يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات في حياتك إلى تقليل المشاعر السلبية ، ولكنه لن يؤدي إلى التخلص من محرضات التوتر تمامًا. عندما تجري تغييرات في حياتك لإحداث إحباط أقل ، ستحتاج أيضًا إلى إيجاد منافذ صحية للتعامل مع هذه المشاعر.

  • يمكن أن يوفر التمرين المنتظم رفعًا عاطفيًا ومخرجًا للمشاعر السلبية.
  • يمكن أن يساعدك التأمل في العثور على “مساحة” داخلية للعمل بها ، لذلك لا تشعر عواطفك بالسعادة.
  • إن العثور على فرص المتعة والحصول على المزيد من الضحك في حياتك يمكن أن يغير أيضًا منظورك ويخفف التوتر.

العثور على عدد قليل من هذه المنافذ ، وسوف تشعر أنك أقل طغت عندما تنشأ العواطف السلبية.

سوف تحتاج أيضا إلى ممارسة الخيارات الصحية للحد من التوتر المستمر. جربهم وستشعرون بتوتر أقل.

LebanonFiles

في ذكرى 7 أيار. جنبلاط: في الفرصة المناسبة سأشرح الملابسات

التحكم المروري: إعادة فتح السير على اوتوستراد الزهراني بالاتجاهين

وزير التربية من السراي الحكومي: إقترحت إلغاء إمتحانات شهادة “البروفيه” والشهادات الفنية التي تعتبر ما دون شهادة البكالوريا

الحريري: 11 سنة ووزارة الطاقة بعهدة “التيار” وهو اليوم بريء من ملف الفيول المغشوش ويريد تغطية عجز الكهرباء بتفاهات باخرة

الحريري في دردشة مع الصحافيين: لن أندم على مقاطعة اجتماع بعبدا

عويدات يطلب من وزارة الأشغال وضع اليد على المخالفات في الاملاك البحرية

جعجع لـ”فرانس 24″: حزب الله جزء أساسي من المشكلة ويكفي أن يرفع يده عن حلفائه الفاسدين وعن المعابر غير الشرعية وأن يترك للدولة قرار السلم والحرب

في البقاع: بيع لحوم مجلدة على أنها لحوم طازجة وتخدير مرضى بدلا من الأطباء

الحكومة تتوجه لاعلان الغاء امتحانات شهادة البروفيه. وكلمة للمجذوب غدا

كنعان: جرى الحديث عن صندوق وطني لادارة الاموال المُستعادة وهناك اقتراحات عدة مطروحة حوله ليتحول الى مؤسسة عامة

Get the App

Available on App Store

Available on Google Play

LebanonFiles 2020. All rights reserved

COVID-19

#خليك_بالبيت

COVID-19

#خليك_بالبيت

متفرقات

كيف تتعامل مع المشاعر السلبية والإجهاد

الأحد ٥ كانون الثاني ٢٠٢٠ – 08:05

مرصد ليبانون فايلز

مطاعم كماليات

ذهول مار مخايل

هذا المبلغ فقط سيدفعه صندوق النقد!

اليكم ساعات التدريس والية العودة الى المدرسة.

نائب بودائع سلبية

سجال بين الوزير وابنته

جائزة لوتو؟

سبق وحصلت

مديريات فارغة

تعديل في الفواتير

المشاعر السلبية والإجهاد هي مشكلة شائعة تواجه كثير من الأشخاص، فكيف يمكننا التعامل معها، خاصة وأنها غالبا ما تؤثر سلبا على حياتنا المهنية والأسرية والمجتمعية على حد سواء.

كيف يفترض أن نتصرف حينما نشعر بالتوتر أو الأذى؟ هل ينبغي علينا أن نغضب، ونعبر عن إحباطنا، ومشاعرنا بشكل واضح وصريح، أم نكبت تلك المشاعر ونتظاهر بعدم وجودها، حتى نقلل من تداعياتها؟ وهل التعبير عن تلك المشاعر يهددنا بقول أو فعل الشيء الخطأ، في وقت نعجز فيه عن تقدير الأمور بشكل عاقل وموضوعي؟

لقد أثبتت التجربة أن “كبت المشاعر” ليس بالتأكيد الخيار الأنسب هنا، لكن هناك تقنيات يمكن لأي شخص أن يستخدمها، حتى لا يتسبب “انفجار” تلك العواطف بتداعيات سلبية.

التعامل مع المشاعر السلبية

يعود السبب في أن “كبت المشاعر” ليس الحل الأنسب، فكبت هذه المشاعر والعواطف السلبية لا يذهب بها بعيدا، وإنما يتسبب بخروجها بطرق مختلفة، في أوقات أخرى، ولأن عواطفك تمثل إشارات على ما يجب وما لا ينبغي أن تفعله في حياتك، فيجب أن يكون الشعور بالغضب أو الإحباط إشارة إلى ضرورة تغيير شيء ما. وإذا لم تقم بتغيير المواقف أو أنماط التفكير التي تسبب هذه المشاعر غير المريحة، فسوف تظل في الخلفية، دون أن تعرف متى أو كيف ستنفجر. كذلك فبعض المشاعر التي تشعر بها، دون أن تتمكن من علاجها، يمكن أن تؤثر سلبيا على صحتك الجسدية والعاطفية، ولبعض هذه الآثار تبعات على المدى البعيد.

حاول أن تنظر بداخلك، لتحديد المواقف التي خلقت لديتك التوتر والمشاعر السلبية في حياتك، حاول أن تحددها بكل دقة، وكلما كانت دقتك في تحديد السبب، كان العلاج أسهل.

قد يكون السبب في المشاعر السلبية ضغط كبير في العمل، أو خلافات شخصية في محيط الأصدقاء، الأقرباء، الأسرة على سبيل المثال. كذلك يمكن أن تنتج المشاعر السلبية عن أفكارنا المحيطة بأحداث تمر بنا يوميا، أو ربما الطريقة التي نفسر بها هذه الأحداث، والتي يمكن أن تغير من طريقة خوضنا للحدث، وما إذا كان يسبب التوتر أو لا.
إقرأ المزيد
سيكولوجية الطاعة.. متى نطيع ومتى نعصي؟
سيكولوجية الطاعة.. متى نطيع ومتى نعصي؟

بعد تمكنك من التصويب بدقة نحو السبب الذي أثار بداخلك المشاعر السلبية، حاول تقليل مسببات هذه المشاعر، والإجهاد، وسوف تجد هذه المشاعر السلبية أقل، حيث يمكن أن يشمل ذلك:
خفض ضغط العمل، تعلم ممارسات التواصل المقنن (بألا تسمح لأحد بالضغط عليك)، أو تغيير أنماط التفكير السلبي لديك، من خلال ما يعرف بـ “إعادة الهيكلة المعرفية” (رصد وتحليل الطريقة التي نتعامل بها مع المعلومات والمعارف التي تدخل إلينا، بحيث لا تسبب لدينا التوتر والمشاعر السلبية).

العثور على مخرج

يشمل إجراء تغييرات في حياتك البحث عن متنفس لهذه المشاعر السلبية، حتى لو لم يلغ ذلك مسببات الإجهاد بالكامل، إلا أن عملية التغيير لابد وأن تبدأ بإحباط أقل، لذلك عليك العثور على منافذ صحية للتعامل مع هذه المشاعر.

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تحسن من الحالة المعنوية، وتعد متنفسا للمشاعر السلبية.

يمكن أن يكون التأمل مخرجا مناسبا، يسمح لك بإيجاد “مساحة داخلية” توفر حوارا داخليا مع النفس، في محاولة لرصد وتحليل وعلاج ما يحدث حولك، مع التركيز على النقاط التي تمكنت من تحديدها، والتي تسببت، وربما لا تزال تتسبب في المشاعر السلبية.

كذلك يمكن أن يكون مزيد من الضحك في حياتك متنفسا للمشاعر السلبية، ويمكن أن يغير من وجهة نظرك، ورؤيتك للأشياء، ويخفف من درجة التوتر.

عليك البحث عن منافذك الخاصة، التي قد تكون خاصة بك أنت. لابد من البحث دائما عن ممارسات خيارات صحية للحد من الإجهاد المستمر، جربها وستشعر أنك أقل توترا.

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

كيف تجني المال في التداول؟
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: