العادات السيئة وكيفية التخلص منها

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

Contents

10 عادات سيئة و أفضل الطرق للتخلص منها

10 عادات سيئة و أفضل الطرق للتخلص منها

خاص أكاديمية نيرونت لـ التطوير و الإبداع و التنمية البشرية

لم يفت الأوان بعد لكي تغيّر أسوأ عاداتك كالتوقف عن التدخين و المشروبات الكحولية و الأكل الزائد و عادات سيئةٍ أخرى. فعندما تتخلّص منها سوف تبدأ فوراً بعيش حياةٍ سعيدةٍ و صحيّةٍ. و سوف نستعرض في هذه المقالة ثلاثة عادات سيئة و هي:

العادة السيئة الأولى: عدم التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة، حتى إن لم تكن جائعاً.

1 – لماذا تُعد هذه العادة السيئة خطرة؟

تكمن خطورة الوضع في فقدان التواصل مع الأحساس الطبيعي بالجوع و إشارات الشبع في جسدك، ممّا يؤدي إلى الأكل الزائد بشكلٍ متكررٍ و زيادةٍ في الوزن. و هذا الأزدياد في الوزن قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري و أمراض القلب و العديد من حالاتٍ خطيرةٍ أخرى. كما أنك تغمر جسدك بمكوناتٍ غير صحيّةٍ.

2 – لم عليك التوقف عن القيام بهذه العادة السيئة؟

يمكن لأيّ شخصٍ بالإصرار، التخلص من عادات تناول الطعام السيئة و أن يصبح وزنه أكثر اعتدالاً و صحةً. و ذلك بالانتباه لإشارات الجوع، و تبديل الوجبات الخفيفة السيئة إلى أخرى أكثر صحةً، فبإمكانك زيادة التغذية، و التحكم بنحت الخصر، و فقدان الوزن، و اجتناب الهبوط المفاجئ لطاقة الجسم. فإن توقفت عن هذه العادات السيئة لتناول الطعام فإنّك سوف تتمتع بوزنٍ صحيٍ أكثر، و سوف تستبدل الدهون المتحولة و المشبعة الغير صحيّة و السكر و الكربوهيدات المكررة و الصوديوم الزائد بمأكولات مغذية أكثر.

3 – كيف تغيّر هذه العادة السيئة؟

عرّف نفسك من جديد على الإحساس بالجوع: دع جسدك يتوق فعلياً للغذاء قبل أن تأكل.

توقف عن تناول الطعام قبل الإحساس بالتخمة: انهي طعامك قبل أن تشعر بالشبع بقليل، فهكذا سوف تأكل أقل.

توقف عن الأكل الأعمى: فإن كانت الوجبات الخفيفة هي عادة قديمة سيئة، فعليك حظر المأكولات الغير صحية في منزلك.

استبدل الوجبات السريعة بالطعام الصحيّ: بمجرد إزلاة الطعام الغير صحي من خزانة مطبخك، إبدأ بتخزين الفواكه و الخضار و المكسرات و منتجات الحبوب الكاملة القليلة الدسم.

خطط لوجبتك الخفيفة كما تخطط لوجباتك الرئيسية: تناول وجبتك الخفيفة الصحية في صحن مع كأس من الماء و اجلس على المائدة لتستمتع بها.

العادة السيئة الثانية : قضاء وقتٍ طويلٍ على الأريكة و مشاهدة التلفاز .

1 – لماذا تُعد هذه العادة السيئة خطرة؟

كلما زادت مدّة مشاهدتك للتلفاز، قلّت حركتك الجسديّة، مما تزيد من فرصة ازدياد وزنك و تطوير مرض السكري من النوع الثاني. وقد بيّنت دراسة واسعة أُجريت على 9000 شخصٍ أنّ الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز أكثر من ساعتين في اليوم يتناولون طعماً أكثر. فيشربون المشروبات الغازية السكرية و الغنية بالدهون و السعرات الحرارية العالية و يتناولون الوجبات الخفيفة، أكثر من الذين يشاهدون التلفاز أقل من ساعتين في اليوم. فإن كانت مشاهدة التلفاز تستعيض عن إمضاء الوقت بممارسة هوايةٍ قديمةٍ أو زيارة الأصدقاء أو تدريب عقلك، فإنه سيؤدي إلى فقدان الذاكرة بشكل أسرع.

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

2 – لم عليك التوقف عن القيام بهذه العادة السيئة ؟

إن حوّلت وقت مشاهدتك للتلفاز إلى وقتٍ تقوم به بأعمال نشيطةٍ و التزمت بنظامٍ صحيٍّ متوازنٍ من مشاهدة التلفاز و القيام بأعمالٍ نشيطةٍ، فإنّك سوفتحرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر و سيصبح جسدك سليماً أكثر و سوف تقلل بسرعةٍ فرصك بالإصابة بمشاكلٍ صحيةٍ. فسيصبج جسدك أكثر لياقة و ستنال قسطاً كافياً من النوم بالإضافة إلى ذلك ستكتسب طاقةً جسديةً أكثر و سيتحسن مزاجك و ستصبح حاد الذكاء أكثر و ستحظى بوقت أكثر للعلاقات الأجتماعية، ممّا سيزيد ثقتك بنفسك.

3 – كيف تغيّر هذه العادة السيئة ؟

ابدأ بأتباع قانون 2/30: وهذا يعني أنّه بإمكانك مشاهدة التلفاز ساعتين في اليوم فقط و عليك ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 30 دقيقة على الأقل.

لا تتصفّح القنوات: شاهد التلفاز عندما يكون لديك شيئاً محدداً لمشاهدته فقط. اذهب خارج المنزل عوضاً عن البحث بدون تفكير.

لا تأكل الوجبات الخفيفة عندما تشاعد التلفاز: فإنه من السهل أن تأكل آلاف السعرات الحرارية من رقائق البطاطا من دون ملاحظة ذلك.

مارس التمارين الرياضية بينما تشاهد التلفاز: امشي في مكانك أو مارس الجلوس المنبثق أو تمارين الضغط أو اسحب آلة المشي إلى غرفة الجلوس.

نظف المنزل في وقت الإعلانات: تجنب مشاهدة إعلانات الطعام و ذلك بإفراغ سلة المهملات و تكنيس الغرفة أو تنظيف قدرٍ من الغسيل. فإنه سيضيف 20 دقيقة من حرق السعرات الحراريّة إلى روتينك اليومي.

اعتزم الخروج من المنزل غالباً: التقي بأصدقائك أكثر و خططوا للقيام بأشياء مهمة، و حفّز دماغك كل يوم.

العادة السيئة الثالثة: الاسراف في انفاق المال هو طريقك نحو الديون.

1 – لماذا تُعد هذه العادة السيئة خطرة؟

إنّ القلق الذي يسببه المال بإمكانه أن يتسبب بعواقب صحيّةٍ خطيرة. في استطلاعٍ هاتفيٍ لجامعة روتجرز، قال المتحدث أنّ الضغط المالي يساهم في ارتفاع ضغط الدم و الاكتئاب و الأرق و آلامٍ في الرأس و مشاكلٍ هضميّةٍ و أوجاعٍ و آلامٍ متواصلةٍ و قرحة و شرب الكحول و التدخين بإفراط و اكتساب أو فقدان الوزن.

2 – لم عليك التوقف عن القيام بهذه العادة السيئة؟

سوف تستعيد السيطرة على أموالك. فالتخلص من الديون ليس بالأمر السهل أبداً، فإنه يشبه خسارة الوزن. سوف يستغرق وقتاً، و من المحتمل أن يكون صعباً على غرورك و نمط حياتك، و لكن عليك أن تكون يقظاً دائماً، لأنه من السهل العودة إلى العادات السيئة القديمة. فقد كانت النتائج مذهلةً بالنسبة للأشخاص الذين نجحوا بالتخلص من هذه العادة. سوف تشعر بأنك استعدت زمام حياتك بضغوطٍ و قلقٍ أقل. ستتمكن من النوم جيداً و التوقف عن الأكل الزائد و سوف يقل صداع رأسك. فبإيجادك لطرقٍ للحدّ من انفاق المال، و التركيز على مباهج الحياة البسيطة، ستساعدك على تحسين علاقاتك.

3 – كيف تغيّر هذه العادة السيئة؟

اعرف المزيد عن إدارة المال: ثقف نفسك بالقواعد الأساسيّة و طرق التمويل الشخصية فيما يتعلق ببطاقات الإتمان و الرهون العقارية و وضع الميزانيات و الاستثمار.

جمّد بطاقاتك الإتمانية: حرفياً. ضعهم في كأسٍ و أضف الماء ثم ضعهم في أبعد مكان داخل الثلّاجة لكي تتوقف عن استخدامهم.

ضع ميزانية: كم تكسب من المال كل شهر؟ كم تنفق على احتياجاتك الأساسية و كم تنفق بطيش؟ تابع هذه الأمور و اكتشف كم عليك تخفيض انفاقك للمال.

أدفع على الأقل الحد الأدنى من فواتيرك: ضع في أولوياتك دفع الفائدة العالية لبطاقة الإتمان. حالما تدفعها انتقل إلى الشيء الأسوء التالي.

افعل هذه العادة التلقائية الجيدة شهرياً: استخدم الخدمات المصرفية عبر الانترنت لنقل بعضٍ من رواتبك إلى حسابٍ توفيريٍّ، و فعّل ميزة دفع الفواتير تلقائياً.

عدّل أولويات صرفك للمال: توقف عن التسوق كنوعٍ من التسلية و الإلهاء. حدّد الأشياء المهمة التي تحتاجها و ابدأ ببرنامجٍ توفيريٍّ لكل شيء.

سنتابع الجزء الثاني قريباً و سنتحدث عن الإفراط في تناول الوجبات السريعة و التعرّض لحروق الشمس عدّة مرات في السنة و التصرفات التي تجعلك غاضباً و قلقاً و متوتراً دائماً.

ترجمة : لارا حداد

تدقيق : راما شامي

تنسيق : جوني

إقرأ المزيد من المقالات الممتعة والمفيدة :

العادات السيئة : كيف تتخلص من العادات السيئة وما هي اشهرها ؟

العادات السيئة هي ما تقوم به من أفعال سيئة تؤثر على نفسك أو أسرتك أو مالك أو صحتك : فما أشهر العادات السيئة ؟ وكيف تتخلص منها وماذا بعد ان تخلصت منها

لا يوجد إنسان على وجه الكرة الأرضية كامل، فكل منا يقوم بفعل عادات سيئة من شأنها أن تطيح بحياتنا ومستقبلنا، وللأسف أحيانا لا ندرك قيمة ما نفعله إلا عندما نقع في مشكلات بسبب تلك العادات، ولأن معظم تلك الأفعال تكون نابعة من التعود، فإن تغييرها والتخلص منها سيكون من الأمور الصعبة والتي يجب أن تبذل جهدا وفيرا كي تتخطاها وتستبدلها بعادات أخرى جيدة .

ما هي العادات السيئة ؟؟

العادات السيئة هي ما تقوم به من أفعال سيئة تؤثر على نفسك أو أسرتك أو مالك أو صحتك .. إلخ، بالإضافة إلى أن أي فعل يوقع صاحبه أو من حوله في مشكلة يعتبر فعل سئ، ويتحول تلك الفعل السئ بمرور الوقت إلى عادة سيئة، يتعود على فعلها من وقت لأخر لتصبح إحدى ميزات حياته والتي لا تفارقه نهائيا .

ما أشهر العادات السيئة ؟؟

يصنف الباحثين العادات السيئة إلى قسمين، الأول خاص بالعادات ذات التأثير السئ على أصحابها، وهي التي تتمثل في الأشياء التي تضر بالصحة، مثل تناول الكحوليات والإدمان بكافة أنواعه، وفي هذه الحالة يكون التأثير على المحيطين بالفعل قليل نسبيا بالنسبة لباقي العادات، أما القسم الثاني فهو للعادات التي يظهر تأثيرها على المحيطين والآخرين، مثل العصبية والغضب الكثير والسباب .

وفي دراسات حديثة، جاءت النتائج أن الرجال يعتادون على فعل عادات سيئة أكثر من النساء، وربما يرجع هذا إلى فكرة حبهم للتحكم في الآخرين، وهو ما يجعلهم يبذلون الكثير من الأفعال للحصول على ذلك الشئ وبالتالي يقعون في عقبات العادات السيئة، أما إن كنا نتحدث عن علاقة العادات السيئة بعمر الإنسان، فقد أشارت الدراسات إلى أن الشباب هم أكثر من يفعلون هذا، ويكون بسبب الهروب من الواقع .

كيف تتخلص من عاداتك السيئة ؟؟

1- عليك أولا بالاعتراف بتلك العادات، لا الاعتراف فقط بل قم بحصرها وتعدادها والتعرف عليها .

2- حدد الأسباب التي جعلتك تقدم على فعل هذه الأشياء، ومن ثم فكر هل سيمكن الإقلاع عن فعلها أم لا ؟؟

3- اعلم أنه لا يوجد مستحيل، وأنه لا يوجد شخص كامل، وعليك دائما بتصليح نفسك فليس عيب أن تكون بك عيوب، ولكن العيب أن تعرف أن هناك عيوب مشينة فيك ولا تحاول تصليح تلك العيوب وتحويلها لمميزات .

4- صارح نفسك دائما بعاداتك، وحدد درجة سوء كل منها وابدأ بإصلاح العادات الأسهل تغييرها، ولكن اعلم أن الأمر صعب لا مستحيل، فإنك قد تكون تعودت على فعل نفس الأشياء لمدة كبيرة، ولكن عليك الآن أخذ قرار بعدم فعلها مجددا .

5- اطلب المساعدة ولا تخجل من أن تعرض عاداتك السيئة على الآخرين، خاصة أصدقائك أو عائلتك أو من تثق بهم، واعرف جيدا أن هذا وقت معرفة الصديق الحق .

هل تخلصت من عاداتك السيئة ؟؟ ما هي الخطوة القادمة ؟؟

إن كنت قد تخلصت من معظم العادات السيئة أو بعضها بالفعل، فعليك بالإصرار بعدم فعلها مرة أخرى ولو حتى بعد ضغوط، فأحيانا يقرر الرجل عدم العودة إلى التدخين، ولكنه في وقت ما يضعف ويقرر العودة إليها مرة أخرى بسبب مشكلات في العمل أو مع الأسرة، فيجب أن تعلم أن أهم خطوة هي عدم العودة للممارسة نفس الأفعال مرة أخرى، اعلم جيدا أن الإصرار طريقك دائما للنجاح.

شيماء رؤوف

انا امرأة عاشت 23 عاما، وتحلم بأن تقضي باقي عمرها في عالم آمن، إنساني، خلوق، تؤمن بأن السعادة هي مفتاح تحقيق الأحلام، وأن الظلم أخره حق، والقهر أخره الحرية، والمر أخره دائما حلو . كل ما علينا فقط ” الرغبة ثم التفاؤل ثم الإصرار ” .. هل تحقق الحلم ؟؟ :) اعرف ان الإجابة ستكون حتما نعم

التخلص من العادات السيئة

محتويات

الوعي بالعادات السيئة

تنصح جانيت وولف الأخصائيّة في علم النفس السريريّ في نيويورك بكتابة العادات السيئة التي يتمّ فعلها؛ فهذا يجعل الشخص أكثر وعياً بها، وتُضيف بأنه يمكن الاستمرار بالكتابة لمدّة أسبوع، ثمّ تحليل تلك العادة والبحث عن العوامل التي تحفّز ممارستها كالقلق، أو الملل، أو غيرها، ويقترح جيبمس كلايبورن الطبيب في علم النفس كتابة قائمة بإيجابيّات وسلبيّات العادة، والعودة إليها كلّما كانت هناك رغبة للقيام بالفعل. [١]

اتخاذ قرار

هناك خياران لاتخاذ قرار بالابتعاد عن العادات السيئة؛ الخيار الأول هو أن يقرّر الشخص الابتعاد عن العادة السيّئة كلياً دفعةً واحدة دون تدريج، وهذا خيار جيّد بالنسبة للبعض، إلا أنّ البعض الآخر الذي لا يتمكّن من إجرائه غالباً ما يشعر بالفشل فتسوء حالته أكثر، وهذا النوع من الأشخاص عليه أن يبدأ في علاج عاداته السيّئة ببطء، مع العمل بجدّ نحو الهدف المطلوب بالمقابل، وهذا هو الخيار الثاني، ومن الأمثلة عليه أن يقرّر أحدهم الحدّ من تناول الحلوى بحيث يتناولها مرتين أسبوعياً بدلاً من سبع مرات، وفي النهاية المهم هو اتخاذ قرار بالابتعاد عن العادة بصرف النظر عن الطريقة المتبّعة في ذلك. [٢]

وضع خطط بديلة

يعدّ استبدال العادات السيّئة بعادات أخرى أكثر إيجابيّة حلاً فعّالاً أكثر من مجرد العزم على ترك العادة، ويتمّ إجراء الاستبدال المطلوب قبل الشروع بالفعل السيّئ، ومن الأمثلة على ذلك احتفاظ الشخص الذي اعتاد على تناول الطعام ليلاً بقطعتين من البسكويت في غرفته، وتناولهما مساء بدلاً من التجوّل في المطبخ، وتناول المزيد من الطعام، كما يُمكن استبدال الجلوس الطويل على الإنترنت بقراءة الكتب، أو الاتصال بالعائلة، أو الأصدقاء. [٣]

المكافأة

يُمكن للشخص أن يُكافئ نفسه عند تركه العادات السيّئة أو البدء بالابتعاد عنها، ويكون ذلك عن طريق شراء بعض الهدايا التي يُفضّلها، والتي تتناسب مع الأهداف التي حقّقها؛ فكلّما حقّق أهدافاً أكبر اختار هديةً أفضل، وذلك لحين ترك تلك العادات كلياً. [٢]

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

كيف تجني المال في التداول؟
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: